TDEE कैलकुलेटर
पूरे दिन की असली कैलोरी ज़रूरत, आपके काम-काज के हिसाब से
वज़न बनाए रखने के लिए2,155 kcal
धीरे वज़न घटाने के लिए1,655 kcal
वज़न बढ़ाने के लिए2,455 kcal
ये अंदाज़े हैं, शरीर हर किसी का अलग जवाब देता है। 2–3 हफ़्ते वज़न देखकर मात्रा थोड़ी घटाएँ-बढ़ाएँ। बहुत कम खाना (महिलाओं के लिए 1200 और पुरुषों के लिए 1500 kcal से नीचे) बिना डॉक्टर की सलाह के न करें।
यह जानकारी सिर्फ़ सीखने-समझने के लिए है — यह किसी बीमारी की पहचान या इलाज नहीं है। तकलीफ़ हो या रिपोर्ट में कुछ गड़बड़ लगे तो डॉक्टर से ज़रूर मिलें।