कब्ज़ (Constipation): पेट साफ क्यों नहीं होता

रेशा (fiber) कम खाना

रेशा मल को नरम और भारी बनाता है, जिससे वह आंत में आगे बढ़ता है। मैदा, चावल-रोटी और पैकेट का खाना ज़्यादा हो और सब्ज़ी, फल, दाल, साबुत अनाज कम हों, तो कब्ज़ होना तय है। भारतीय खाने में रेशा जोड़ना आसान है — छिलके वाली दालें, हरी सब्ज़ियाँ, अमरूद-पपीता जैसे फल और सलाद। रेशा धीरे-धीरे बढ़ाएं और साथ में पानी भी, वरना गैस बढ़ सकती है।

पानी कम पीना

शरीर पानी की कमी हो तो आंत मल से और पानी सोख लेती है, मल और सख्त हो जाता है। दिन भर में कितना पानी पीते हैं, इस पर ईमानदारी से ध्यान दें — अक्सर लोग गिनती में पाते हैं कि वे सोचते से आधा ही पीते हैं। सुबह उठकर एक-दो गिलास पानी पीने की आदत कई लोगों के काम आती है। चाय-कॉफी पानी की जगह नहीं लेती, सादा पानी ही असली हिसाब है।

बैठे रहना और इच्छा को रोकना

पूरा दिन बैठकर काम करने वालों में आंत की गति धीमी पड़ जाती है। टहलना और हल्की कसरत आंत को भी चलाती है। दूसरी गलती है — पेट साफ करने की इच्छा को बार-बार रोकना। इच्छा दबाते रहने से शरीर का संकेत ही कमज़ोर पड़ जाता है। सुबह का एक तय समय और बिना जल्दबाज़ी के बैठना, यह आदत धीरे-धीरे शरीर को सिखाई जा सकती है।

कुछ दवाएँ और बीमारियाँ भी वजह होती हैं

आयरन की गोलियाँ, कुछ दर्द निवारक और ब्लड प्रेशर की कुछ दवाएँ कब्ज़ कर सकती हैं। थायरॉयड कम होना (hypothyroidism) और शुगर भी पेट की चाल धीमी कर सकती है। अगर कब्ज़ नई दवा शुरू करने के बाद शुरू हुआ है या लंबे समय से बना है, तो डॉक्टर को बताएं। खुद से रोज़ जुलाब लेना आदत बना देता है और आंत और सुस्त हो सकती है — रेचक दवाएँ डॉक्टर की सलाह से ही लें।

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